どうもこんにちは！中年空手家です。
最近、コロナの影響で道場稽古が出来なくて、家でオンライン稽古をしていて、一人だけ汗だくになって家族から冷ややかな目でみられている今日この頃です。
今回は、コロナの影響や仕事の都合などで道場での空手の稽古ができない方が、自宅又はホテルなどで、YouTubeトレーニングを5つご紹介したいと思います。
自宅で可能な空手トレーニングの5つの練習法
自宅なので広さが限られていますよね。
それでは、ご紹介します！
目次
自宅で空手トレーニングをYouTubeで行う5つを紹介
- 基本稽古(手技編)一緒にやってみよう！【極真空手】
- 【極真空手】基本稽古(蹴り技編) 自宅で10分で出来る！
- 【極真空手】10分で出来るカンタン自宅トレーニング。元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！
- 【極真空手】15分で強くなれる自宅トレーニング！元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！
- 腕立50回にチャレンジ！音楽に合わせて3分間でカンタンにできる！【宅トレ最新版】
それでは、最初ですが、基本稽古からですね。
1.基本稽古(手技編)一緒にやってみよう！
正拳中段突き⇒正拳上段突き⇒正拳顎打ち⇒裏拳顔面打ち⇒裏拳左右打ち⇒裏拳脾臓打ち⇒上段受け⇒外受け⇒内受け⇒下段払い⇒内受け下段払い⇒手刀横顔面打ち⇒手刀鎖骨打ち⇒手刀内打ち⇒手刀脾臓打ち
15種類の手技ですが、なかなかボリュームがありますよね。
zoomなどのオンライン空手稽古でもそうなのですが、動画なども含めて対面で動きを見ながらトレーニングを行うとコーチ役がいますから引っ張ってくれるのでやりやすいです。
2.【極真空手】基本稽古(蹴り技編) 自宅で10分で出来る！
右前蹴上げ⇒左前蹴上げ⇒内回し蹴り⇒外回し蹴り⇒横蹴上げ⇒横蹴り⇒後ろ蹴り⇒膝蹴り⇒金的蹴り⇒前蹴り⇒
上段回し蹴り
11種類の蹴り技ですが、10分も蹴りをやると汗が噴き出ますね。
タオルと水分補給の水筒は必須ですよ。
鈴木先生は、蹴りのキレが素晴らしくで到底マネできませんが、近づけられるように意識しながら蹴りをしてくださいね。
3.【極真空手】10分で出来るカンタン自宅トレーニング。元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！
突きだけのシャドー（60秒）⇒単発の突きのシャドー（60秒）⇒蹴りだけのシャドー（60秒）⇒蹴り・突きのコンビネーションのシャドー（120秒）⇒水分補給⇒腕立て⇒ワンツー腹筋⇒プランク腹筋⇒スクワット前蹴り⇒スクワットキープ
メチャメチャきついですね。
シャドーもやって補強運動もできるので、一番理想的なトレーニングを行うことができますね。
爽快な気分になれるので、おすすめですよ。
4.【極真空手】15分で強くなれる自宅トレーニング！元世界チャンピオンと一緒にやってみよう！
準備体操⇒基礎動作（正拳突き・内受け・下段払い）⇒基礎動作2（前屈立ち下段払い・逆突き）⇒基礎動作3（前屈立ち下段払い・逆突き・後屈立ち内受け・下突き）⇒水分補給⇒組手立ち＆体力トレーニング（組手ステップ）⇒上段回し蹴り＋スクワット⇒蹴りの連打⇒ステップアジリティ⇒下突きラッシュ⇒バーピー⇒シャドーのラッシュ
これは、なかなかついていけないですね。
これを何なくこなすことができるのであれば、運動不足ではないハズ。
スクワットからの上段回し蹴りくらいからきつくなって、バーピーからのシャドーは、もう吐きそうになります。
でも頑張っていきましょう！
5.腕立50回にチャレンジ！音楽に合わせて3分間でカンタンにできる！【宅トレ最新版】
とにかく、腕立て伏せを3分間で50回目標で頑張っていきましょう！
しんどい方は膝をついてもOKですし、まずは3分間耐えることからやっていきましょう！
まとめ
いかがだったでしょうか？
軽快な音楽で、一度に5つのyoutube動画を全部とれーにんぐはできませんから、毎日でも1個ずつトレーニングをしていけば、体力的にも激落ちするこはないはずです。
空手けいこあるあるなのですが、正月休みに稽古がないので、年明けの稽古始めの時に体がナマっていて、稽古時にしんどくて、気分が悪くなって、稽古に付いていけないパターンがあります。
しかしながら、休み中に、この動画を見ながら、トレーニングをしていれば、しんどいことにならないはずなので、少しずつでも良いので、トレーニングを回族することをお勧めします！